网球肘，医学上常称为“肱骨外上髁炎”，是一种因前臂伸肌肌腱过度使用或劳损引发的常见不适。它并非仅见于网球运动员，任何需要反复进行手腕伸展、手臂用力的活动或工作都可能引发此问题。其主要表现为肘关节外侧的压痛点、握力减弱以及提举物品时疼痛加剧。
理解问题的根源 问题的核心通常在于连接前臂肌肉与肘部外侧骨骼的肌腱出现了微小撕裂或退行性改变。长期重复性的动作是主要诱因，例如频繁使用鼠标、打字、搬运重物、进行园艺工作或某些体育运动。
科学应对的多元路径 应对这一问题需要系统性的方法，其目标在于缓解疼痛、减轻炎症、促进肌腱修复并预防复发。
初期自我管理与家庭护理
- 充分休息： 首要步骤是避免或减少会引发疼痛的动作，给予肌腱修复的时间。
- 冰敷镇痛： 在疼痛急性期（通常为最初48-72小时），可用毛巾包裹冰袋对疼痛区域进行每次15-20分钟的冷敷，每日数次，有助于减轻肿胀和不适感。
- 加压与抬高： 使用弹性绷带适当包裹前臂可能有助于支持，休息时将手臂抬高至心脏水平以上，可辅助减轻肿胀。
- 温和拉伸： 在疼痛缓解后，可在无痛范围内进行轻柔的前臂伸肌拉伸，以保持肌肉和肌腱的柔韧性。
专业干预与康复手段 若自我护理效果有限，寻求专业帮助至关重要。
- 物理治疗： 专业治疗师可以评估您的具体情况，指导进行针对性的强化和拉伸练习，并可能采用超声波、电疗等物理因子疗法来促进恢复。
- 支具辅助： 佩戴专业的“反作用力支具”（护肘）可以分散肌腱承受的应力，在活动时提供支持，缓解症状。
- 药物治疗： 在医生指导下，可使用非甾体抗炎药来帮助控制疼痛和炎症。局部外用药物也是一种选择。
- 进阶疗法： 对于持续较久的情况，医疗专业人员可能会考虑采用局部注射治疗（如类固醇、富血小板血浆PRP等）、冲击波疗法等，以刺激肌腱的自愈过程。
恢复运动与长期预防 症状完全消失后，逐步恢复日常活动至关重要。应注重动作模式的调整，避免突然增加运动强度或工作量。加强前臂和手腕的力量训练、运动前充分热身、使用合适的工具并保持正确的技术动作，是防止问题复发的关键。
重要提示： 本文提供的信息旨在进行知识科普，不能替代专业的医疗诊断与建议。如果您肘部疼痛持续不缓解、严重影响日常生活或伴有红肿发热等症状，请务必及时咨询医生或康复治疗师，以获得准确的诊断和个性化的方案指导。
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