在网球、羽毛球等持拍类运动爱好者中，一种名为“网球症”的困扰颇为常见。它并非指某种特定疾病，而是泛指在网球运动中因过度使用或技术不当导致的一系列前臂及肘部劳损性问题的统称，其中最具代表性的就是“网球肘”，医学上称为肱骨外上髁炎。
一、 认识“网球症”：不只是肘部疼痛
“网球症”的核心表现是肘关节外侧的酸胀与疼痛，尤其在用力握拍、反手击球或提举重物时症状加剧。疼痛可能放射至前臂，甚至导致握力下降。其根本成因在于前臂伸肌群，特别是桡侧腕短伸肌，在手腕反复背伸、旋转活动中过度负荷，导致肌腱起点处出现微小撕裂和慢性炎症。
二、 为何会患上“网球症”？
- 技术因素：不正确的击球姿势，尤其是反手击球时过度依赖手臂而非身体转动发力，是主要诱因。
- 装备不当：拍线过紧、拍柄尺寸不合适或球拍重量、平衡点与自身力量不匹配，会增加手臂负荷。
- 过度训练：突然增加运动强度、频率或时长，肌肉肌腱未能得到充分休息与适应。
- 肌力不平衡：前臂伸肌与屈肌力量不平衡，核心肌群力量不足，导致力量传导效率低下，压力集中于肘部。
三、 科学预防与康复策略
预防“网球症”的关键在于防患于未然。首先，重视热身与拉伸，运动前后充分活动腕、肘、肩关节。其次，纠正技术动作，建议初学者寻求专业教练指导。再者，选择合适的运动装备。最后，加强相关肌群的力量训练，如前臂屈伸肌力、腕部稳定性及核心力量。
若已出现症状，科学的康复步骤至关重要：
- 急性期管理：遵循“保护、休息、冰敷、加压、抬高”原则，减轻炎症。必要时可咨询专业人士使用支具暂时制动。
- 康复训练：在疼痛缓解后，循序渐进地进行离心收缩训练（如缓慢放下重物）、前臂肌群拉伸以及抓握力练习。
- 逐步恢复运动：从低强度、短时间的挥拍练习开始，逐步增加负荷，确保动作模式正确无误。
四、 总结
“网球症”是运动爱好者常见的挑战，但通过理解其成因、采取有效预防措施并遵循科学的康复路径，完全可以有效管理并克服它。让运动更安全、更持久的关键，在于倾听身体的声音，将科学的运动保健理念融入日常训练之中。
请注意，本文内容旨在提供科普信息。如您正遭受持续或剧烈的疼痛，请务必及时咨询专业的医疗或运动康复机构，以获得个性化的诊断与治疗建议。
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